nogi i

jak ułozyć kolejność treningów zeby partie miały czas na regeneracje? split 4 dni, klatka-bic, barki-tric, wolne, nogi-brzuch, plecy-srugsy, wolne, wolne, dobra kolejność czy cos poprzestawiać?

Witam tak jak w temacie proszę o oceną planu, nie mogę obciążać kolan wiec zrobiłem taki lekki trening w piątek Poniedziałek ( Klatka piersiowa + triceps) 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 3 Rozpiętki 3 serie 4 Przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 1 Pompki w podporze tyłem [...]

1. Ile moze zjadac kalorii praca spawacza? - Stanie na nogach, czasem w jakis dziwnych pozycjach, wiadomo, przy obrobce metalu Bo wątpie ze przy wadze 70kg + byciu ekto z tendencja do lapania oponki *24 lata* moja dieta ma miec 3000 kcal przy 3 treningach/tyg. Co to jest 3000kcal. CEL:Masa 2. NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka [...]

Trzy razy w tygodniu, jeżeli podchodzisz do tego poważnie i przy takiej aktywności jak mówisz to za dużo. 2x tydz. moim zdaniem wystarczy i najlepiej by było żebyś miał kogoś kto pomoże ci przy podciąganiu podtrzymując nogi tak żebyś się mógł podciągnąć. Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2014-01-28 16:40:57

[...] posiłek 5 będzie będzie z częścią posiłka 3, więc nie krzyczeć ;P ZWIERZENIA :-D Trochę się dzisiaj zdołowałam moimi wynikami, bo na nogi spoko, jakoś się kręci coraz wyżej, ale jeżeli chodzi o obciążenia na plecy, klatę czy barki to od ponad 5 treningów siedzę na tych samych i idzie wręcz coraz gorzej... [...]

a plecy i nogi gdzie? trening weź z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html w DNT dodaj interwały, pamiętaj także, że podstawą jest dieta ;-)

[...] klasyczne rozciąganie. (( http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf )) *Jeśli chcesz utrzymać nogę wysoko, to ćwiczenie dźwigaczy tak jak powiedziałeś - tj. wyciąganie nogi maksymalnie wysoko (pas i wyżej) i trzymanie jej te kilkadziesiąd sekund, 2-3 serie na nogę. *W końcu, jeśli chcesz uzyskać panowanie nad tym jak kopiesz, to ćwiczenie [...]

Wczoraj do bilansu wpadła jeszcze kromka chleba żytniego z masłem i jajko sadzone@-| głód mnie w nocy złapał%-) Strasznie mam dziś słabe nogi...ledwo chodzę,ale zakwasów na razie brak Dzień 8,trening 6/24 (wypiska wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta czerwona,pieczarki,cebula napoje:kawa,herbata,woda,rosół [...]

Robilem Cale cialo 3 msc, teraz robilem Plan Masowy, trener kazal mi wrocic do Planu 2 splitowego + Cardio i nogi zeby sie lepiej miesnia rozbudowaly, ma racje?

Dzien 1 Przysiad 5 serii sam do konca nie wiem jakim ciezarem bo nikt nie wie ile gryf wazy... fakt faktem nogi styrane ostro wiosłowanie jw. Zyebalem totalnie bo porwalem sie pewnie na zbyt wielki ciezar w ostatniej serii przez co malo co czuje ze wogole plecy cwiczylem. Nast razem bedzie ok. Military press dobrze zrobione i zmeczone barki [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

Puzzle :-> Ja się w koncepcje Rudej nie mieszam;-) ale... Widzę tu KONKRETNĄ przyszłość /-)_ Nogi są Twoim wielkim atutem, w połączeniu z takim kształtem bioder dobrze to wróży :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-28 13:12:05

Czy takie splity przypadkiem nie wyszły już z mody ? Mam wrażenie, że z bickow, trickow mozna uciac jakies cwiczenia, a i rozpietki mozna odpuscic. Nogi potraktowane "po macoszemu".

[...] a w internecie chaos i straszne zamieszanie w tym temacie. Różnica pomiędzy RDL a MC na prostych nogach. RDL- sztanga idzie "po nogach" tym samym biodra odchylają się w tył, nogi lekko ugięte.głowa w przód(nie wiem jak to określić ale patrzymy do przodu) MCNPN-sztanga oddala sie od ciała ze względu na proste(ale bez przeprostów)nogi, biodra są [...]

[...] bardzo ;-D A proszę jeszcze powiedzcie mi czy są tu ćwiczenia, które mocno obciążają kolana? Zauważyłam, że po treningu, który jest bardziej intensywny boli mnie miejsce pod kolanem przy zginaniu nogi. I jeszcze czy te ćwiczenia mi pomogą, czy może jednak gdybym miała możliwość to lepiej wybrać się do trenera personalnego po ułożenie treningu?

Karpiu mam nadzieje ze nie masz mi za zle? po prostu troche Cie ponioslo, ja juz sie staram powaznie myslec o zyciu. Nawet zaniedbuje silke i zrobie wszystko zebysmy staneli na nogi wiec sam zrozum ze to co napisales nie dosc ze nie mialo sensu to troche zabolalo

[...] 6 razy w tygodniu, codziennie jedna partia, w niedziele odpoczynek, mianowicie tak: 1. Pon - klatka 2. Wt - triceps 3. Śr - plecy 4. Czw - biceps 5. Pt - barki 6. Sob - nogi 7. Nd - dzień odpoczynku Potem: 1. Pon - klatka + barki 2. Śr - biceps + triceps (super serie) 3. Pt - plecy + nogi reszta dni wolne, odpoczynek Czy trening był dobry, [...]

A - klatka ,triceps B - nogi ,brzuch C - barki D - plecy, biceps ,brzuch No i do tej pory nie miałem dni wolnych bo jechałem na przemian bieganie/A/bieganie/B/bieganie/C/bieganie/D (8 dni) a jak zmienię plan na trzy treningi w tygodniu to będę miał przeskoki treningów - czy tak może być: Poniedziałek A Środa B Piątek C Poniedziałek D Środa A [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

[...] niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i chciałbym żeby [...]